Природная гармония вашего сна

Природная гармония вашего сна

Везет тем, кто просыпается утром бодрым и в хорошем настроении. Но что делать, если встаешь с кровати еще более уставшим, чем ложился?

Согласно статистике, ночь становится испытанием для каждого второго жителя мегаполиса. Только представьте, сколько «счастливчиков» часами ворочаются в постели, считают овец и долгие минуты до рассвета. Есть и те, кто засыпает без проблем, но ни с того ни с сего пробуждается среди ночи, иногда по несколько часов дожидаясь звонка будильника. При этом женщины страдают бессонницей чаще мужчин. Всему виной дисбаланс половых гормонов. Поэтому неудивительно, что прекрасная половина человечества сталкивается с нарушениями сна гораздо чаще и во время менструации, и при вынашивании малыша или наступлении менопаузы.

Крепкий сон – залог здоровья

Сон важен организму не меньше еды, воды или воздуха. Без полноценного отдыха человек становится менее активным, легко раздражается и с трудом концентрируется на работе. Ослабевает иммунитет, повышаются риски сердечно-сосудистых заболеваний, в частности инсультов и инфарктов, психических расстройств. Недосыпание в течение всего одной недели может привести к развитию диабета, ожирению, спровоцировать преждевременное старение и даже онкологические заболевания. Бессонница также является фактором риска для бесплодия, невынашивания беременности и послеродовой депрессии.

Как видите, недосыпая всего несколько часов в день, можно потерять годы жизни. К счастью, мы знаем, как этого не допустить.

ПРАВИЛО 1: Важно не просто спать, а высыпаться

Сколько ни спите ночью, днем все равно клонит в сон? Наш организм больше чувствителен к режиму сна, чем к его продолжительности. Попробуйте каждый день ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Как в рабочие дни, так и на выходных. Постоянные изменения графика дезориентируют центр сна и бодрствования. Не исключено, что, отсыпаясь до полудня в субботу, вы будете маяться бессонницей всю последующую неделю.

Большое значение имеет и правильная организация спального места. Позаботьтесь, чтобы воздух в комнате был чистым и прохладным, матрас – в меру жестким и обеспечивал хорошую поддержку позвоночника.

ПРАВИЛО 2: Чем темнее в комнате, тем выше качество сна

Почему ночью спится лучше, чем в светлое время суток? Оказывается, даже короткое воздействие света подавляет в организме синтез гормона сна – мелатонина. В свою очередь, ночью, когда количество света минимально, его содержание в крови возрастает. Открытия на этом не заканчиваются. По словам специалистов Клиники исследования сна при Стэнфордском университете (США), наш организм не понимает разницу между искусственным и естественным освещением. Хотите крепко спать? Прежде чем лечь в постель, выключите все источники света. Даже индикатор на телевизоре и электронные часы. Или на крайний случай воспользуйтесь специальной маской на глаза. Такие методы помогут синтезировать организму гормон сна – мелатонин.

ПРАВИЛО 3: Внимание на рацион

Если вечером чувствуете потребность перекусить, ограничьтесь диетической едой. Постарайтесь выпивать положенное количество воды до 18:00. В противном случае рискуете просыпаться среди ночи. Организму требуется около пяти часов, чтобы отфильтровать жидкость через почки и доставить ее в мочевой пузырь.

Хотя алкоголь успокаивает и вызывает сонливость (а в больших дозах и вовсе сбивает с ног), сон после него – беспокойный и неглубокий. Исследователи Мичиганского университета (США) обнаружили, что после посещения бара женщины спят на 20 минут меньше обычного и чаще просыпаются в течение ночи.

ПРАВИЛО 4: Не все снотворные безопасны и эффективны. 

В случае сильной бессонницы нормализация режима или проветривание спальни могут не сработать. Поэтому рано или поздно измотанные ночными бдениями мы бежим в аптеку за первым попавшимся снотворным. Желательно посильнее.

Выпил таблетку и спи спокойно. Что может быть проще? Увы, большинство фармакологических средств дают непродолжительный эффект и лишь усугубляют проблему. Вызывая зависимость, привыкание и, как следствие, необходимость постоянного увеличения дозировок. Не говоря уже о букете побочных эффектов: головной боли, раздражительности, ухудшении самочувствия. Совершенно иначе работает комплексный итальянский препарат Нотти.

Благодаря выраженному успокоительному и легкому снотворному действию Нотти эффективно, но в то же время мягко улучшает качество сна, сокращает время засыпания и уменьшает количество пробуждений ночью. Препарат также помогает справиться с физическим или психическим перенапряжением, сопровождающимся тревогой, раздражительностью, страхом, усталостью, тахикардией и мигренью.

Заглянув в состав, вы не найдете там агрессивных активных веществ. Действие препарата обусловлено содержанием уже знакомого нам гормона сна мелатонина, запатентованного комплекса фитокомпонентов SedaxTM и витамина В6. Детально остановимся на каждом составляющем. Содержание мелатонина – неоспоримое преимущество Нотти перед другими средствами от бессонницы, представленными на украинском рынке.

Известно, что с возрастом уровень выработки этого гормона существенно снижается. Вот откуда привычка бабушек и дедушек вставать ни свет ни заря. Синтез мелатонина может нарушиться и при быстрой смене часовых поясов. Путешественники знают, как сложно уснуть, когда на биологических часах еще утро, а на новом месте уже ночь. Но не только нарушением цикла сна-бодрствования опасна нехватка этого ценного вещества. При его дефиците сбивается налаженная работа всего организма! Тело начинает преждевременно стареть, могут развиться серьезные заболевания, вплоть до рака и бесплодия. Ведь от суточных ритмов зависит активность всех наших органов и тканей.

Организм не вырабатывает мелатонин в нужном количестве? Его дефицит можно компенсировать извне за счет приема синтетического аналога.

Мелатонин – не просто очередное снотворное. Это естественное вещество для нашего организма, поэтому оно мягко переводит стрелки биологических часов на нужное время. Процесс засыпания ускоряется, уменьшается количество ночных пробуждений, сон становится глубже и спокойнее.

Спектр действия мелатонина не ограничивается снотворным эффектом. Он также является одним из самых сильных антиоксидантов, замедляющих процессы старения (почти вдвое активнее витамина Е). Помимо этого, мелатонин проявляет мощное иммуномодулирующее действие.

При повышенной концентрации гормона сна активизируются иммунные клетки, которые помогают бороться с инфекцией. Его также можно использовать для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний – вещество препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов и помогает снизить давление при гипертонии.

Мелатонин в разы улучшает умственную и физическую работоспособность, помогает противостоять стрессовым реакциям и справиться с синдромом смены часовых поясов после длительного перелета. Более того, в отличие от большинства сильнодействующих снотворных не вызывает привыкания и синдрома отмены.

Комплекс SedaxTM включает в себя известные своим расслабляющим и успокаивающим действием экстракты валерианы, эшшольции, боярышника, пассифлоры и мелиссы.

Валериана – хорошо знакомое нам натуральное средство для борьбы с беспокойством, нервозностью и нарушениями сна. Содержащиеся в ее корне вещества эффективно облегчают засыпание при переутомлении и возбуждении, способствуют расслаблению и хорошему отдыху.

Экстракт эшшольции издавна славится своим противотревожным и
успокоительным действием. Его прием помогает сократить период засыпания и улучшить качество сна, уменьшить частоту и продолжительность ночных пробуждений. Или просто расслабиться при раздражительности и нервозности.

Боярышник действует расслабляющее на мышечную систему, снимает нервное напряжение при стрессах. За счет расширяющего действия на кровеносные сосуды нормализует артериальное давление и ритм сердечных сокращений.

Пассифлора – признанное фитотерапевтическое средство при различных проявлениях стресса или функциональных заболеваниях нервной системы: повышенной возбудимости, тревоги, нервозности, головной боли и бессонницы. Оказывает легкое снотворное действие. Без неприятного и тяжелого самочувствия после сна.

Мелисса не нуждается в особом представлении. Растение традиционно применяется при трудностях с засыпанием, неврозах, депрессии, мигрени, гипертонии и учащенном сердцебиении. Кроме того, на ура справляется с так называемым «желудочным неврозом», когда из-за сильных переживаний желудочно-кишечный тракт начинает заявлять о себе плохим аппетитом, болями в желудке и расстройством пищеварения.

Витамин В6 не случайно называют витамином-антидепрессантом. Попадая в организм, он способствует повышению содержания серотонина (гормона счастья) в крови. Тем самым, помогает уменьшить признаки физического и психического стресса, таких как усталость, раздражительность и чрезмерное возбуждение.

Нотти станет бесценным помощником для тех, кто вынужден длительное время работать, находясь долго без сна. К такой категории относятся, в первую очередь, новоиспеченные мамочки, которые не спят по ночам, а также все остальные женщины, которые в силу своей социальной роли много времени посвящают семье, дому, работе. От их полноценного сна и, как следствие, хорошего самочувствия зависит здоровье и хорошее
настроение всей семьи.